unoszenie biceps

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] przekonac, zebym dal im juz na dzisiaj spokoj- niedoczekanie. Dodatkowe 6 serii z smiesznym coprawda ciezarem skutecznie mnie wykonczylo z sil. Pomiedzy seriami jeszcze unoszenie nog i lydki. Po treningu 15g glutaminy, troche krety- wszystko na 2 duze kesy i popite. Potem gainer, potreningowy, kolejny posilek a godzinke temu wszamalem cos [...]

[...] do brody 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 2. wyciskanie sztangi przed głową siedząc bez oparcia 40kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 3. arnoldki 15kg(hantelka)x12x3serie 4.unoszenie hantli przodem 15kg(hantelka)x12x2serie biceps 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 2. uginania ramion naprzemiennie z hantlami [...]

DZIEŃ 18 ( silownia ) Trening 2gi trening 10tek. Dzisiaj bylo za***iscie, chcialo sie cwiczyc.. Wszystkie serie z zapasem w koncu to dopiero 2 trening mikrocyklu. Fajna pompa w ramionach, nie wyobrazam sobie jakbym robil split po 9 serii na biceps, triceps ramiona by mi chyba pekly skoro przy 2 seriach juz bylo konkretnie Wyciskanie lezac - 70kg [...]

[...] sztangą 5x 18,16.14,12,10 - wypychanie na suwnicy nogi ustawione bardzo wysoko 3x14 -wypychanie bioder lezac z obciążeniem 3x20 - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg na wyciągu dolnym 2x20 Łydki - wspiecia na palce na suwnicy 2x20 - wypychanie na suwnicy leząc [...]

[...] i przynajmniej poczuc znow troche zakwasow na nastepny dzien. Teraz wymienie cwiczenia ktore przychodza mi do glowy jakie dobrze na mnie dzialaly: wyciskanie hantli-barki, unoszenie boczne hantli, unoszenie boczne hantli w opadzie, unoszenie hantli z przodu do gory, unoszenia hantli wzdluz ciala, wyciskanie hantli ze skretem, wyciskanie [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy 4-5 serii 3. Szrugsy/Power szrugsy 4. Sciaganie drazka przed siebie 3 [...]

Tu masz cos na początek Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) 3. Młotki (4 x 5) Środa: Nogi: 1. Przysiady (3 x 8) 2. Wspięcia na palcach stojąc (3 x 8) 3. [...]

[...] tułowia LUB Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Zrób wyciskanie sprzed głowy, następnie unoszenie sztangielek na boki i na końcu unoszenie sztangielek na boki w opadzie. Wszystko po 4 serie. TRICEPS POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

wpisane masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan [...]

14-05-2014 dzień 64 DNT ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 1 x 30s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 5x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone 5. Spacer z [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

[...] wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -wspiecia na palce:5x15 -martwy na prostych:5x10 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x12 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x12 PIATEK: barki + brzuch -wycisk sprzed głowy 4x12 -unoszenie rąk w bok 3x15 -unoszenie rak w [...]

[...] Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6 Plecy - MC 12/10/8/6 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 12/10/8 Triceps - [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

[...] 4 serie max, uginanie nadgarstków nachwytem. Oprócz tego w tygodniu ćwiczę na ściskaczu i zwijaniu ciężaru na lince. piątek barki + nogi barki 12/12/10/10 arnoldki 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi 12/10/8/8/6 przysiad ze sztangą 15/12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy łydki 4 [...]

dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na [...]

***Dzień:12*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 40kg,8 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 54kg,8 x 60kg,8 x [...]